イスやデスク下で

仕事中も、下半身のダイエットをするには無駄にしたくない時間です。 特にデスクワークだと、下半身は全然動かない時間が多いので非常にもったいないですね。 座っている時間が多いなら、イスにすわっていてもできる筋トレをしましょう。 別に音を立てたりゴソゴソ動いたりすることはないので、周りにバレることもありません。 まず基本的なやり方は、膝とかかとをぴったりくっつけてイスに腰掛け、そのまま足の裏全体を床につけます。 これだけですが、長時間この姿勢でいるのはかなりきつく、太ももやふくらはぎの筋肉がプルプルしてくるはずです。 脚が緩まないために、できれば分厚い本を膝に挟んだ方がいいのですが、立ったり座ったりするのに邪魔なので、何も挟まなくて大丈夫です。 また、イスに座ったままかかとを上げ下げするだけの筋トレですが、これは足首とふくらはぎを引き締める効果があります。 脚をぴったりくっつけていて苦痛でないくらいになったら、これも加えてみるとより効果的でしょう。

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